하루 10분이면 허리 통증 줄여주고 튼튼하게 해주는 운동

하루 10분이면 허리 통증 줄여주고  튼튼하게 해주는 운동

운동부족과 의자에 앉아하는 생활이 길어지는 현대인들이 어쩔 수 없이 겪게 되는 허리통증과 디스크

간단하게 하루 10분정도만 하면 허릴 통증을 없애주고 허리를 튼튼하게 해줍니다.

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.

3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.

6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

휘어진 허리를 교정해주는 간단한 운동